Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8

Địa chỉ tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa

Đăng Quang Marathon

Đặc điểm nổi bật

GIÁO ÁN 6 THÁNG FM SUB 4 CHO NGƯỜI PACE 7 - 8 Đây là giáo án cho người đang chạy ở ngưỡng 7-8ph/km muốn đạt được FM sub 4h. Giáo án được HLV của Đăng Quang Marathon xây dựng rất bài bản, với đủ các bài tập phát triển thể lực và sức bền cũng như ngưỡng chịu đựng. Trong giáo án có đầy đủ các bài tập về nhóm cơ, cũng như các bài tập sức bền nâng cao khả năng vượt ngưỡng để người tập đạt thành tích cao trong khi race. Giáo án này có đầy đủ các bài tập như: bài tập về cổ chân, gối, hông háng, tay vai lưng lườn, các bài tập này giúp người tập hoàn thiện được nhóm cơ và không bị đau, bên cạnh đó các bài tập thể lực đa dạng, để nâng cao sức bền để có thể đạt hiểu quả tối đa khi tập tốc độ. Đây là giáo án tính điểm rơi nên nó cực kỳ hay và hiệu quả.  Hàng ngày người tập sẽ được HLV chữa bài, theo sát quá trình tập để hỗ trợ kịp thời giúp cho người tập cải thiện dần về mọi mặt. Sau 6 tháng tập, hoàn thành giáo án bạn sẽ đạt được cải thiện về thành tích thể thao và tránh được chấn thương và quan trọng nhất là hiểu được phương pháp tập chuẩn khoa học, giúp bạn chạy lâu dài và có sức khoẻ tốt đến già. Trong giáo án Pace 7 và Pace 8 sẽ đi vào các nội dung sau: Khởi động chuẩn căn bản - Với bài khởi động này bạn cần phải tuân thủ nó trước các buổi tập  Ép dẻo, giãn cơ trong các buổi tập, sẽ giúp người mới chạy bộ khả năng hồi phục nhanh hơn Các bài tập từ luyện tập nhóm cơ từ cổ chân, gối, hông háng, lưng lườn,tay vai Kỹ thuật trong chạy bộ như: Kỹ thuật đáp chân, sải chân, đánh tay, thở Các bài tập rèn luyện sức bền, tăng tự nhiên, tích lũy để tăng thể lực từ từ, không đốt cháy giai đoạn Có một điều cần lưu ý là không tham chạy nhiều km, chạy từ 1km trở đi, khi cơ thể làm quen được với lượng vận động hàng ngày mới tăng lên để tập tiếp các bài sau Trong giáo án nếu bận rộn, có thể đẩy các bài tập ra các ngày sau đó, để có thể sắp xếp được lịch tập Có các bài chạy để kiểm tra mức độ tiến bộ theo từng giai đoạn.  Ngoài các nội dung học chuẩn căn bản và  cải thiện thành tích, Đăng Quang Marathon còn có phần kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản, khi mua giáo án bạn sẽ được học tất cả các kỹ thuật và chỉnh dáng về chạy Marathon như: ·        Kỹ thuật đáp chân (Đáp chân nhẹ tránh đau ống đồng, đau cổ chân) ·        Kỹ thuật sải chân (Luyện sải dài và đẹp, chỉnh form dáng chạy) ·        Kỹ thuật đánh tay (Luyện đánh tay đúng biên độ, không mỏi tay vai) ·        Kỹ thuật thở (Thở đúng cách, không loạn nhịp thở) ·        Chỉnh dáng chạy bộ Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với khác bên dạy chạy bộ cho runner. 

Địa chỉ sử dụng

Đăng Quang MarathonHọc trực tuyến

Thời hạn sử dụng

Áp dụng đến hết ngày 31/12/2024