Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h

Đặc điểm nổi bật

Giáo án xây dựng trên nền tảng thể trạng và cơ địa của người Việt, dành cho người đã có tích lũy được một chút sức bền trong quá trình chạy bộ. Hiện nay rất nhiều người chạy không chuyên đạt được HM sub 2h với người có tố chất nền tảng. Nhưng với những runner khó tiến bộ thì cần một giáo án bài bản để cải thiện thành tích tránh chấn thương.  Giáo án gồm các bài tập kích hoạt nhóm cơ do cơ xương khớp của người chạy bộ phong trào không dẻo. Bài tập được nâng dần tần suất, khối lượng nhằm tăng lượng vận động cho người học để xây dựng nền tảng thể lực, kết hợp tập tốc độ. Với mục tiêu giúp người tập đạt được HM sub 2h. Giáo án này được xây dựng theo lộ trình chuẩn căn bản, từ phát triển nhóm cơ, sức bền, kỹ thuật chạy bộ đến các bài chạy chốt để tính điểm rơi cho giải. Hàng ngày, bạn sẽ được tương tác online với Coach, được hướng dẫn sửa lỗi sai khi tập để sau khi kết thúc khoá học đạt được mục tiêu đề ra. Sự khác biệt lớn nhất là bạn sẽ cảm nhận được sự dẻo dai của cơ thể khi luyện tập nhóm cơ bài bản,  giáo án tích luỹ cả chất và lượng nên không cảm giác bị quá sức khi tập. Người học sẽ nâng cao sức khỏe, đạt được mục tiệu HM sub 2h, tránh chấn thương do tập sai cách và duy trì được việc chạy mỗi tuần. Giáo án HM Sub 2h sẽ tập trong 3 tháng để người học có time làm quen và hoàn thành khối lượng bài học. Giáo án sẽ đi vào các nội dung sau: Khởi động chuẩn căn bản - Với bài khởi động này bạn cần phải tuân thủ nó trước các buổi tập  Ép dẻo, giãn cơ trong các buổi tập, sẽ giúp người mới chạy bộ khả năng hồi phục nhanh hơn Các bài tập từ luyện tập nhóm cơ từ cổ chân, gối, hông háng, lưng lườn,tay vai Kỹ thuật trong chạy bộ như: Kỹ thuật đáp chân, sải chân, đánh tay, thở Các bài tập rèn luyện sức bền, tăng tự nhiên, tích lũy để tăng thể lực từ từ, không đốt cháy giai đoạn Có một điều cần lưu ý là không tham chạy nhiều km, chạy từ 1km trở đi, khi cơ thể làm quen được với lượng vận động hàng ngày mới tăng lên để tập tiếp các bài sau Trong giáo án nếu bận rộn, có thể đẩy các bài tập ra các ngày sau đó, để có thể sắp xếp được lịch tập Có các bài chạy để kiểm tra mức độ tiến bộ theo từng giai đoạn.  Ngoài các nội dung học chuẩn căn bản và  cải thiện thành tích, Đăng Quang Marathon còn có phần kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản, khi mua giáo án bạn sẽ được học tất cả các kỹ thuật và chỉnh dáng về chạy Marathon như: ·        Kỹ thuật đáp chân (Đáp chân nhẹ tránh đau ống đồng, đau cổ chân) ·        Kỹ thuật sải chân (Luyện sải dài và đẹp, chỉnh form dáng chạy) ·        Kỹ thuật đánh tay (Luyện đánh tay đúng biên độ, không mỏi tay vai) ·        Kỹ thuật thở (Thở đúng cách, không loạn nhịp thở) ·        Chỉnh dáng chạy bộ Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với khác bên dạy chạy bộ cho runner.  Với người chạy bộ phong trào hiện nay, học chuẩn căn bản sẽ thu ngắn được time luyện tập hơn nhiều si với tự mình tìm hiểu qua Internet và mạng xã hội.

Địa chỉ sử dụng

Đăng Quang MarathonHọc trực tuyến

Thời hạn sử dụng

Áp dụng đến hết ngày 31/12/2024